Saiba como acabar com a fadiga física e mental naturalmente

Sabe quando você acorda com a sensação de que sequer dormiu? Ou, ainda, quando parece que há mil coisas na cabeça e você não consegue relaxar? A fadiga física e mental é um problema que atinge muitas pessoas, especialmente as que têm muitos compromissos e requer intervenção.

Esse cansaço decorrente da fadiga prejudica nossas atividades diárias, prejudica nossa capacidade cerebral e, a longo prazo, pode desencadear doenças como por exemplo, depressão ou então, transtornos de ansiedade.

Portanto, aprender formas de eliminar o cansaço físico e mental é muito importante para garantir sua qualidade de vida. A seguir, te ajudamos com isso!

Para começar, é preciso entender as origens do cansaço mental e físico. Quando você dorme muitas horas e acorda se sentindo ainda pior, é sinal de que algo não vai bem.

Geralmente, as causas para que apareçam os indícios de cansaço físico e mental são:

• Longas jornadas de trabalho;
• Intensa prática de exercícios físicos;
• Dormir poucas horas;
• Consumo excessivo de diuréticos, tranquilizantes e laxantes;
• Déficit de vitaminas ou proteínas;
• Convalescência por doença ou cirurgia;
• Má alimentação;
• Gravidez;
• Tabagismo;
• Anemia;
• Distúrbios do sono;
• Diabetes;
• Obesidade;
• Estresse;
• Depressão;
• Fibromialgia;
• Doenças como câncer, hepatite ou hipotireoidismo.

É possível combater os sintomas do cansaço físico e mental de maneira natural, sabia?

Para tanto, você deve caprichar na alimentação, que te dará mais energia. Um café da manhã completo, um almoço moderado e um jantar leve são recomendados. Alimentar-se durante as refeições também é primordial.

Assim, a seguir, indicamos os melhores alimentos para combater a fadiga física e mental:

Com altas doses de vitamina B6 e triptofano, a banana ajuda a combater o cansaço pois oferece uma grande quantidade de energia. O recomendável é ingerir uma ou duas bananas por dia, na hora em que desejar.

Essa verdura é rica em vitaminas, especialmente A e B6. Por isso, ajuda a absorver o magnésio e o ferro, evitando que nos sintamos sem energia. O ideal é incluir a hortaliça na dieta pelo menos uma vez por semana.

Os carboidratos presentes os legumes são indicados para eliminar o cansaço físico e mental. Podem ser consumidos de inúmeras formas, incluindo com verduras, sopas, com carnes ou arroz ou hambúrgueres.

Amêndoas, avelãs, nozes, pistache, tâmaras, sementes de papoula, linhaça, gergelim e girassol são excelentes para afastar o estresse e sintomas de depressão. Devem ser consumidas todos os dias durante lanches pela manhã, ou então, à tarde.

A vitamina C favorece o sistema imunológico e nos mantém saudáveis. Rico nessa substância, o pimentão vermelho, assim como laranja, limão, figo, salsão, uva, abacaxi, couve de Bruxelas e alho devem ser ingeridos.

Quando estamos desidratados, temos baixa de energia. Por isso, consuma de 2 a 3 litros de água por dia para umedecer células, órgãos, mucosas e pele. Desta forma é possível minimizar os sintomas de cansaço e dormir melhor.

Por outro lado, algumas plantas conseguem reduzir o cansaço, ajudar o corpo a relaxar antes de dormir e minimizar os indícios de fadiga crônica. Por isso, você deve investir no chá verde, de menta, hortelã ou canela. Eles podem ser ingeridos tanto pela manhã quanto à noite, antes de se deitar.

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Por fim, livrar-se da fadiga mental e física não é uma tarefa simples, pois esse problema envolve diversas questões. Entretanto, cuidar da sua alimentação, praticar exercícios físicos e investir em atividades para equilibrar mente e corpo são ações imprescindíveis quando o assunto é bem-estar.

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