Saiba como consumir a quantidade de vitaminas necessária por dia

Primeiramente, conquistar uma boa saúde é algo que requer ações integradas. Bom sono, boa hidratação, alimentação correta, prática de exercícios físicos e controle emocional. mas, quando o assunto é ingestão de vitaminas, você sabe como ingerir a quantidade diária recomendada?

Benefícios

Quando você é uma pessoa saudável, que se alimenta bem, seu corpo fica mais protegido contra doenças e, consequentemente, você tem mais qualidade de vida. Isso se traduz em uma pele mais bonita, saúde dos ossos, muscular e imunidade alta.

Assim, se você deseja caprichar na ingestão de vitaminas, a seguir, te contamos como ingerir a quantidade ideal desses nutrientes todos os dias:

A vitamina A, também conhecida como retinol, ajuda a retardar o envelhecimento. Portanto, sua ingestão é fundamental se você deseja ficar jovem e saudável por mais tempo.

Além dos suplementos, ela pode ser obtida de maneira natural em alimentos como abóbora, laranja e pimentão. Sua ingestão recomendada é de 600 mcg por dia.

Essa vitamina é fundamental para ter ossos fortes e saudáveis. O indicado é que, por dia, sejam consumidos 45 mg da substância, seja em alimentos, ou então, em suplementos comercializados em farmácias de manipulação.

Por outro lado, a vitamina C pode ser, ainda, obtida naturalmente em alimentos como kiwi, morango e alface.

A vitamina B2 é ótima aliada de uma pele saudável, bem como unhas e cabelos.

Ela pode ser encontrada em alimentos como beterraba e nozes, por exemplo, e deve ser ingerida na quantidade de 1,3 mg por dia.

A importância do Complexo B na dieta

O que é e por que escolher uma farmacia de manipulação?

Aliada da saúde da glândula tireoide, a vitamina D também ajuda muito na vida sexual.

Alimentos como peixes – especialmente o salmão – são indicados para obter essa substância.

O potássio é fundamental para o fortalecimento e funcionamento do coração, sabia? Além disso, ajuda, ainda, no momento de eliminar fluidos do corpo.

O recomendável é que sejam ingeridos pelo menos 3510 mg dessa vitamina – encontrada na banana – por dia.

O cálcio, para ser absorvido pelo corpo, precisa da ajuda de vitamina D, proteína e magnésio. Fundamental para conservar os ossos e dentes, ele deve ser ingerido na quantidade de 1000 mg diários.

Assim, você pode obter essa substância ao ingerir queijos, ameixas secas ou tofu.

O ferro viabiliza a transferência de oxigênio no sangue. Por isso, ele é indispensável para uma boa saúde.

Presente em carnes vermelhas, espinafre e lentilha, ele deve ser ingerido na quantidade de 14 mg diários.

Por fim, o iodo é um grande aliado para o bom funcionamento dos sistemas corporais e também é indispensável para o equilíbrio da glândula tireoide.

É interessante que sejam ingeridos pelo menos 130 mcg de iodo por dia. Ele pode ser obtido em frutos do mar, como o camarão, por exemplo.

Portanto, com disciplina, alimentos ou suplementos certos e uma vida equilibrada é possível ingerir, todos os dias, as quantidades ideais de vitaminas.

Dessa forma, conte com uma farmácia de manipulação para obter os suplementos vitamínicos de que você precisar – com recomendação médica, é claro.

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O Complexo Polivitamínico e Mineral é um suplemento rico em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, nas dosagens diárias ideais. Além disso, ele controla os radicais livres, reduzindo, assim, o envelhecimento celular e o stress, reparação muscular, regula os níveis de açúcar no sangue. Contém: Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina C, Vitamina D3, Vitamina E, Ácido Pantotênico (Vitamina B5), Nicotinamida, Ácido fólico, Vitamina K, Biotina, Cálcio, Ferro, Cobre, Cromo, Iodo, Manganês, Selênio e Zinco. Podendo ser administrado 1 cápsula ao dia, preferencialmente antes da principal refeição.

Todas as dicas, sugestões e informações contidas neste site têm carácter meramente informativo. Elas não substituem em hipótese alguma o aconselhamento e acompanhamento individualizado de profissional da área médica. *

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