Dieta: 10 hábitos diários para uma vida mais saudável

Você está fazendo dieta porque deseja emagrecer, mas sente que não está tendo uma rotina saudável? Isso acontece porque nem sempre os seus hábitos diários estão de acordo com um estilo de vida mais saudável, o que acaba resultando então em sensação de cansaço, fadiga, e também mau humor, até resultados além do esperado na dieta.

Para te ajudar a levar uma rotina mais feliz e completa como um todo, listamos, a seguir, dez hábitos diários para uma vida mais saudável. Confira:

10 Dicas

O excesso de sal na alimentação compromete a saúde, eleva o inchaço das pernas, pés e barriga e sobrecarrega o coração, além dos rins e os vasos sanguíneos. Por isso, é fundamental diminuir bastante o uso do sal na alimentação e também beber mais água, que melhora a circulação, hidrata e por fim beneficia todos os sistemas.

Lembre-se: os refrigerantes e a maior parte dos alimentos industrializados têm sal (cloreto de sódio) em sua composição. É um engano pensar que somente comendo comida com pouco sal nas refeições você eliminou o problema. Então verifique nas embalagens dos produtos alimentícios a quantidade de sal em cada porção.

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As chamadas bebidas isotônicas, tipo “Gatorade”, devem ser ingeridas com acompanhamento médico e também nutricional. A função delas é repor os sais perdidos durante a atividade física intensa em que a perda considerável de suor. Tomar isotônicos sem a perda de líquidos pelo organismo leva à sobrecarga nos rins e também ao aumento da pressão arterial. Dependendo da condição física da pessoa e da sua idade, essa situação pode por fim ser fator agravante num quadro de derrame cerebral.

O café da manhã nutre o organismo, além de fornece energia para todo o dia. Por isso, um café da manhã saudável, com cereais, frutas, leite e outros alimentos riscos em vitaminas e sais minerais fornece saciedade e reduz a fome ao longo do dia. Evite o excesso de café e sucos muito ácidos nesta refeição que podem comprometer a digestão suave durante um dia de atividades. Alimentos muito gordurosos ou embutidos devem ser substituídos por alimentos saudáveis e naturais.

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Castanhas, sejam elas de caju, nozes ou então amêndoas, têm baixo índice glicêmico e, por isso, não elevam a taxa de insulina no sangue e alem de gerar saciedade. Também são grandes fontes de fibras, ferro, vitamina E e também selênio, que ajuda no funcionamento da tireoide. Por dia, deve-se ingerir cerca de duas castanhas-do-pará, três de caju, 2 nozes ou 5 amêndoas. Evite o consumo de castanhas processadas e já salgadas.

A nutricionista pode indicar uma dieta específica para você tirar o melhor proveito dessas sementes.

Os exercícios físicos devem estar presentes na rotina até de quem não precisa perder peso, já que melhoram o humor e também reduzem as chances de ter doenças cardíacas.

Os alongamentos reduzem a tensão nos músculos e diminuem as dores crônicas, alem das localizadas. A caminhada, a corrida, o ciclismo e a natação por exemplo,  melhoram a condição cardíaca pela melhoria na oxigenação de todo o corpo. A musculação devolve o tônus muscular, desenvolve os músculos do corpo e por consequência aumenta o metabolismo favorecendo todas as reações orgânicas.

Qualquer atividade que gere movimentos físicos é benéfica. Só não vale ficar parado!

O ovo é um aliado da saúde. Antes condenado por estar associado ao aumento dos níveis de colesterol no sangue, ele agora é aprovado por especialistas, já que possui nutrientes que protegem a memória e também combatem a fadiga, além de zinco, ferro, selênio e por fim vitaminas A e E. Entretanto, importante para garantir seus benefícios é que ele não seja frito.

Refrigerantes, mesmo as versões light ou diet, podem fazer mal ao organismo, pois contêm inúmeras substâncias nocivas, tais como por exemplo sódio, corantes, alem de conservantes. Por isso, eliminá-los da rotina ou só ingerí-los raramente é fundamental. Substitua por sucos naturais, água de coco e água mineral.

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Álcool em excesso pode sobrecarregar o fígado e trazer consequentemente problemas de concentração, aumentar a frequência dos batimentos cardíacos e atacar o sistema digestivo causando gastrite e por fim úlcera. Por outro lado, o vinho, se consumido com moderação, pode ser um aliado da saúde, pois evita infartos e derrames cerebrais se consumido com moderação – uma taça – todas as noites. A bebida alcoólica ingerida de maneira sábia pode trazer benefícios ao corpo pela diminuição do estresse, diminuição da timidez e também melhoria na vida social.

Você pode até adotar uma refeição mais light à noite, mas é muito importante se alimentar. Como o corpo ficará horas sem receber nutrientes, dormir sem se alimentar pode então gerar muita fome no café da manhã, atrapalhando o funcionamento do corpo e também a manutenção de uma dieta. Alimente-se mais vezes ao dia (7 a 8 vezes/dia), com alimentos saudáveis e em pequeninas porções. Assim, você “engana” o organismo, pois ele passa a não acumular já que tem sempre alimento a disposição.

Comprar alimentos-chave no supermercado ajuda a manter uma rotina saudável. Aveia, por exemplo, possui fibras e vitaminas; o azeite é rico em vitaminas D e E, além de gorduras que fazem bem ao coração. Iogurte possui cálcio e probióticos; o salmão é rico em proteínas e ômega-3, que protege o coração; e os vegetais crucíferos, como brócolis, nabo e couve-flor, contêm, além de fibras, o I3 carbinol, um fotoquímico que mantém células cancerosas longe.

Grande parte das esteiras e bicicletas ergométricas possuem contador de calorias, porém nem sempre ele é confiável.

Então, o melhor é falar com um profissional para avaliar o melhor treino de acordo com os seus objetivos em vez de se prender a essas informações genéricas.

Por fim

Está comprovado cientificamente que hábitos alimentares sadios prolongam a vida, evitam diversas doenças e também trazem muito mais qualidade de vida. Então, procure uma nutricionista para indicar a melhor dieta levando em conta sua idade, peso atual, hábitos de vida e enfermidades já existentes.

Na farmácia de manipulação você vai encontrar uma farmacêutica à disposição para esclarecer suas dúvidas e então te apresentar diversos alimentos e dietas naturais e também de baixo impacto.

Assim, alimente-se bem. Fique saudável!

Saiba mais: oque é e por que escolher uma farmácia de manipulação?