Os suplementos nutricionais têm se destacado, cada vez mais, como complementos de uma alimentação saudável. Eles suprem as mais variadas deficiências e podem ser confeccionados isoladamente ou misturados (no caso dos multivitamínicos).
Suplementos nutricionais de confiança
Sempre indicados por profissionais, os suplementos nutricionais devem ser ingeridos com cautela e confeccionados em uma farmácia de manipulação de confiança.
Suplementos vitamínicos
Uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes é fundamental para termos saúde. Disso todos sabemos. Entretanto, com a correria do dia a dia e inúmeras tarefas, algumas vezes fica impossível se alimentar bem e é nesse momento que entram em cena os suplementos vitamínicos.
Quem pratica exercícios físicos, especialmente de alta intensidade, precisa de uma quantidade maior de nutrientes e, por isso, alguns casos pedem uma suplementação vitamínica, que é diferente para mulheres e homens.
Como e quando tomar suplementos nutricionais
Suplementos Nutricionais
Um especialista poderá indicar cápsulas, sachês ou comprimidos de suplementos. Podemos citar como exemplo o ferro e o cálcio, que, em muitos casos, podem não ser absorvidos corretamente pelo organismo.
Quem sofre de anemia necessita consumir suplementos nutricionais. Outros casos são pessoas que têm pouco tempo para comer todos os alimentos necessários ou quem sofra de deficiência de vitamina D, por exemplo.
Gestantes
Gestantes, por sua vez, precisam dos suplementos de ácido fólico para o bebê se desenvolver perfeitamente. Pessoas que realizaram cirurgia bariátrica também necessitam de uma série de suplementos, indicados por um médico.
Qual é o melhor suplemento vitamínico para homens e mulheres
Suplementos vitamínicos
Melhor suplemento vitaminico para homens e mulheres
Para acertar na escolha dos suplementos vitamínicos é fundamental optar pelos que contêm as concentrações adequadas de cada nutriente, de acordo com a sua necessidade. Alguns, inclusive, possuem chá verde ou ginkgo biloba como ingredientes específicos e devem, portanto, ser indicados pelo médico, caso seja a sua necessidade.
A seguir, reunimos alguns cuidados para que você acerte na escolha do suplemento vitamínico:
– Invista no que é melhor para você – e não para os outros. Isso é muito importante, já que cada pessoa tem uma necessidade. Vegetarianos, por exemplo, necessitam de mais ferro e vitamina B12.
Basicamente, as necessidades que pedem suplementação vitamínica são:
- Hipertrofia muscular e recuperação pós-treino: cálcio, magnésio, cobre, fósforo, potássio, tiamina, vitamina D, vitamina C e zinco;
- Energia e resistência: magnésio, ferro, niacina, ácido pantotênico, fósforo, potássio, sódio, tiamina, vitamina B12 e riboflavina;
- Saúde e bem estar: ácido fólico, cálcio, riboflavina, vitamina E, zinco, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina D, vitamina B12;
- Saúde do sistema nervoso: Vitamina B6, ácido pantotênico;
- Mulheres na gestação: ácido fólico;
- Mulheres na pós-menopausa: vitamina D e cálcio.
Como escolher suplementos vitamínicos para homens e mulheres
Suplementos vitamínicos
É muito importante saber que as necessidades de cada nutriente variam de acordo com idade, sexo, nível de atividade física e hábitos alimentares de uma pessoa. Por isso mesmo, homens e mulheres têm necessidades diferentes e devem ingerir suplementos específicos.
Os suplementos vitamínicos podem ser encontrados em tabletes, comprimidos ou líquidos. A escolha depende da preferência de cada um e recomendação médica. Hoje em dia, há suplementos específicos para mulheres, homens com mais de 50 anos, gestantes, lactantes, vegetarianos, mulheres na menopausa, entre tantos outros.
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Podemos citar os minerais mais comuns e suas funções:
Suplementos vitamínicos
| Mineral | Ação | Unidade | Dose |
Cálcio |
A excreção renal do cálcio pode ser aumentada com os treinos de alta intensidade. Por isso se torna necessária sua reposição. | mg | 500 a 1500 |
Zinco |
O zinco é o componente de mais de 300 enzimas. Algumas envolvidas em funções importantes ao desempenho físico, tais como a produção de energia muscular e síntese protéica. | mg | 15 a 50 |
Boro |
É um mineral anabólico, teoricamente, aumentando a testosterona sérica. | mg | 1 a 5 |
Vanádio |
Melhora da atividade da insulina. Alguns trabalhos mostraram efeitos benéficos da suplementação com vanádio em pessoas com diabetes tipo 2. | mcg | 50 a 500 |
Selênio |
Preveni a peroxidação da membrana das hemácias e das subestruturas celulares do músculo. Envolvidas no metabolismo do oxigênio, provavelmente melhorando o desempenho aeróbico. | mcg | 50 a 150 |
Magnésio |
A suplementação de magnésio aumenta a força e a função cardio-respiratória em pessoas saudáveis e em atletas | mg | 200 a 600 |
Ferro |
É um dos componentes da hemoglobina, da mioglobina, dos citocromos e de diversas enzimas nas células musculares. Todas envolvidas no transporte e metabolismo do oxigênio para a produção de energia aeróbica durante o exercício. | mg | 10 a 15 |
Cromo Picolinato |
Aumenta a massa magra durante e após a realização de uma dieta muito hipocalórica, em obesos. | mcg | 50 a 200 |
Outros benefícios:
Para funcionar bem, o organismo humano precisa ser abastecido por uma série de vitaminas e minerais. Por exemplo, enquanto o cálcio e a vitamina D são necessários aos ossos, o ferro é importante para o transporte de oxigênio, a vitamina C possui ação antioxidante, que ajuda a proteger o organismo. Por fim, o potássio atua na transmissão de impulsos nervosos, na contração muscular e função cardíaca.
Ou seja, quando o corpo não possui doses adequadas dessas substâncias, certamente não funcionará direito. E a pessoa sofrerá com sintomas, e até mesmo doenças, por conta dessa desnutrição. Por isso, devemos nos alimentar adequadamente ou utilizar polivitamínicos, pois eles trazem um valor aproximado da quantidade de determinados nutrientes que é necessária por dia.
Assim, o principal benefício a ser destacado dos polivitamínicos é que eles fornecem de maneira prática e rápida doses dos nutrientes que estão em falta no organismo. Contribuindo para a melhoria do funcionamento do corpo e o restabelecimento da saúde, nos casos em que a deficiência nutricional causa problemas sérios.
Como funcionam os suplementos multivitamínicos
Suplementos Nutricionais
Os suplementos multivitamínicos associam diversas vitaminas e minerais em um mesmo produto. Podem ser confeccionados em farmácias de manipulação, de acordo com a recomendação médica.
Muitos casos de fadiga, estresse e má qualidade de sono podem ser tratados com multivitamínicos. Entretanto, é fundamental adotar uma dieta saudável e mudar hábitos de vida para que os resultados sejam os esperados.
Idosos, vegetarianos, gestantes e quem se submeteu a uma cirurgia bariátrica são os maiores beneficiados da ingestão de suplementos nutricionais. Entretanto, vale destacar que apenas um médico pode recomendar o melhor suplemento, de acordo com a necessidade de cada pessoa.
Suplementos que aumentam a disposição e o ânimo
Os principais suplementos encontrados em fórmulas prescritas por especialistas são:
Complexo Polivitamínico e mineral
Pensando nisso, a Nova Natural desenvolveu o Complexo Polivitamínico e mineral, da Linha Healthy, essa linha foi desenvolvida com tecnologia italiana e eficácia comprovada, com cápsulas oleosas para melhorar a absorção dos componentes e ativos. Nesta Linha, podemos encontrar vários produtos com diversas finalidades. Possuindo produtos destinados a melhorar e devolver a condição da saúde através de soluções inovadoras.
Rico em vitaminas e minerais essenciais
O Complexo Polivitamínico e Mineral é um suplemento rico em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, nas dosagens diárias ideais. Além disso, ele controla os radicais livres, reduzindo o envelhecimento celular e o stress, reparação muscular, regula os níveis de açúcar no sangue. Contém: Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina C, Vitamina D3, Vitamina E, Ácido Pantotênico (Vitamina B5), Nicotinamida, Ácido fólico, Vitamina K, Biotina, Cálcio, Ferro, Cobre, Cromo, Iodo, Manganês, Selênio e Zinco. Podendo ser administrado 1 cápsula ao dia, preferencialmente antes da principal refeição.
Cálcio e Vitamina D
Fundamental para a absorção do cálcio, a vitamina D é altamente benéfica para grávidas, idosos, pacientes bariátricos, mulheres na pós-menopausa e portadores de certas doenças.
O suplemento de cálcio é indicado apenas para quem não consegue ingerir o mineral na alimentação. Veganos e pacientes bariátricos também são um público que pode ingerir essa suplementação.
Portanto, um produto muito importante é o Cálcio + Vitamina D, ele é da Linha Healthy, possui como benefícios a melhora da formação e a manutenção óssea, previne o aparecimento da osteoporose, reduzindo o risco de fraturas e de lesões articulares e ainda fortalece as articulações durante o exercício físico. Contém 60 cápsulas oleosas de 860mg. Deve-se ingerir 2 cápsulas ao dia.
Vitaminas do complexo B
Melhoram o aproveitamento de nutrientes pelo organismo. São indicadas, ainda, a vegetarianos e veganos, bem como idosos e gestantes.
Colágeno
Voltado à beleza, esse suplemento é indicado para mulheres após os 40 anos. A fase da menopausa recebe mais benefícios, já que, nesse momento, há perda de colágeno e elastina pela queda de estrogênio.
O Colágeno hidrolisado em pó e em cápsulas da linha Nova Beauty, contribui para a formação das fibras que dão sustentação à pele, melhorando sua elasticidade, possui ação antioxidante, prevenindo o envelhecimento precoce, tonifica e revitaliza a pele. Graças à sua formulação rica em vitaminas e minerais, ele é facilmente solúvel em água, sendo encontrado no sabor de limão que torna a bebida agradável, ou na versão sem sabor que pode ser misturado ao leite, suco e outras bebidas. O colágeno em cápsulas é apresentado na forma de cápsulas oleosas nas dosagens de 750mg, portanto deve-se ingerir 2 cápsulas ao dia. E o colágeno em pó, a recomendação de uso seria ingerir 1 colher (5g) diluída em água (200mL) por dia.
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Cuidados ao ingerir suplementação vitamínica
Suplementos vitamínicos
Nem todas as pessoas se beneficiam da ingestão de suplementos vitamínicos. Quem não pratica exercícios físicos e tem uma alimentação balanceada, por exemplo, não deve ingerir esses compostos sem recomendação médica, já que o excesso de alguns nutrientes podem causar diversos efeitos colaterais, incluindo problemas cardíacos.
Consultar-se com um especialista para verificar a possibilidade de ingerir suplementos vitamínicos é essencial para ter uma vida saudável e segura.
Todas as dicas, sugestões e informações contidas neste site têm carácter meramente informativo. Portanto, elas não substituem em hipótese alguma o aconselhamento e acompanhamento individualizado de profissional da área médica. *
