Imunidade: dicas incríveis de como manter o equilíbrio

O sistema imunológico é responsável por combater vírus, bactérias e agentes infecciosos, prevenindo o desenvolvimento de doenças. Quem fica doente muitas vezes seguidas pode sofrer de baixa imunidade e, diante disso, é fundamental adotar medidas para manter seu equilíbrio.

Mudanças de hábitos

Algumas mudanças simples de hábitos podem trazer grandes benefícios à saúde. Turbinar a imunidade é fundamental para afastar problemas de saúde e equilibrar seu corpo. Por isso, vale muito a pena investir nas dicas que selecionamos!

O sistema imunológico pode ficar deficiente devido a uma série de fatores. O estresse é um deles, já que, quando nos estressamos, há maior produção de cortisol – hormônio responsável por reduzir a defesa do organismo.

Outras causas para essa deficiência são má alimentação, insônia ou sono insuficiente, além de sedentarismo, tabagismo, alcoolismo e problemas emocionais.

Investir em boa alimentação, colocar os alimentos certos em sua rotina, praticar exercícios físicos e adotar outras medidas complementares é muito importante para fortalecer sua imunidade.

Existem algumas formas de manter a imunidade alta. A seguir, listamos as principais:

A alimentação representa a base para prevenir e tratar doenças. Isso porque os nutrientes ajudam o organismo a funcionar corretamente, fortalecendo o sistema imunológico.

O ideal é adotar uma dieta variada e que inclua alimentos frescos. Evite alimentos processados e industrializados, que estressam o corpo e baixam a imunidade.

Aposte em vegetais variados (frutas, verduras e legumes), que fornecem vitaminas, minerais e fibras; Carboidratos, que dão energia para o corpo (pães, massas, arroz, batatas, mandioca, milho, etc.); Proteínas, que são matéria-prima das células do nosso corpo (carnes, ovos, leite e derivados e leguminosas, como feijão e soja).

Gorduras boas também são importantes, pois regulam a produção de hormônio e a temperatura corporal. Azeite de oliva, óleo de coco e abacate, além das frutas e oleaginosas.

Atividades físicas são muito benéficas ao organismo, pois ajudam no controle do peso corporal, melhoram o condicionamento físico, capacidade cardiovascular, etc.

Quando você pratica exercícios físicos regularmente, aumenta as células de linfócito T e reduz o estresse, fortalecendo os mecanismos de defesa do corpo.

O sono é o momento em que o corpo descansa das atividades e se regenera, regulando suas funções. Recuperar as energias gastas ao longo do dia é primordial para manter o sistema imunológico sempre em alta.

Quem dorme mal ou poucas horas por noite tem maiores níveis de cortisol. Assim, há mais estresse, reduzindo as defesas do sistema imune.

O ideal é ter de 7 a 9 horas de sono por noite. Cada pessoa tem a sua necessidade, porém essa é a média necessária para recuperar as energias.

O que é e por que escolher uma farmacia de manipulação?

O estresse, como falamos acima, é um dos grandes inimigos da imunidade. Por isso, é importante reduzi-lo ao máximo para manter seu sistema imune saudável.

O estilo de vida é responsável por reduzir boa parte do estresse de uma pessoa. Quanto mais hábitos saudáveis, menores chances de desenvolver esse problema.

Investir em hobbies, praticar exercícios físicos, meditar, reservar momentos para os amigos e a família e investir em alguma atividade para aliviar o estrese são algumas medidas que ajudam a diminuir os níveis de estresse no corpo.

Hábitos como tabagismo e alcoolismo prejudicam o funcionamento do organismo e reduzem a imunidade.

O fumo, por exemplo, reduz a eficiência dos macrófagos — células do sistema imunológico. O álcool também afeta negativamente todas as células do organismo, inclusive as do sistema imune.

Buscar ajuda profissional para abandonar esses hábitos é uma ação que pode trazer inúmeros benefícios à sua vida.

Alguns alimentos são grandes aliados na defesa do organismo. Por isso, invista em frutas ricas em vitamina C (acerola, laranja, limão, pitanga, morango, etc.), que são ricas em antioxidantes e combatem o envelhecimento precoce de todas as células do corpo.

Cebola e alho também são fortes aliados na manutenção da imunidade alta, pois ajudam o organismo a eliminar inflamações e infecções.

Brócolis e outras verduras de coloração verde escura também apresentam muitos nutrientes. Isso porque eles são ricos em flavonoides, antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce das células.

Nozes, sardinha e salmão, ricos em Ômega 3, são determinantes para o bom funcionamento do organismo e do sistema imune. Vale, ainda, apostar em oleaginosas e peixes de águas profundas e geladas.

Resveratrol

O resveratrol, antioxidante e anti-inflamatório encontrado na uva roxa, é outro aliado na manutenção da imunidade alta. Ele pode ser encontrado na fruta ou no vinho, se consumido com moderação.

O sistema imunológico é nossa porta de entrada contra invasores. Mantê-lo sempre em alta e saudável é primordial para afastar doenças e infecções.

Atitudes simples e mudança de hábitos são determinantes para turbinar sua imunidade e trazer mais bem-estar à sua rotina!

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