Articulações: como manter a flexibilidade em qualquer idade

Nossa rotina exige muito do corpo. Independentemente de nossa ocupação, estamos sempre em movimento, carregando algo ou submetendo o corpo a esforços. E é justamente nessa hora que entra em cena a flexibilidade, fundamental para que tenhamos qualidade de vida.

Flexibilidade

Manter uma boa flexibilidade é importante em qualquer idade. Por isso, é importante cuidar da postura e da qualidade dos movimentos. Exercícios para aumentar a força a fortalecer os músculos são, portanto, fundamentais e diminuem os riscos de lesão.

A seguir, selecionamos algumas dicas de como conservar as articulações em qualquer idade. Confira!

Alongamento de ombros

Esse exercício é muito importante para a flexibilidade dos ombros. Fácil de executar, ele se resume a elevar o braço esquerdo, mantendo-o à altura do ombro, mas apontado para frente.

Na sequência, use sua mão direita para puxar o braço esquerdo na direção do peito, mantendo-o pressionado por 20 segundos. Terminada a séria, faça o mesmo com o outro braço.

Alongamento de peitoral 

Coloque as duas mãos na nuca, peça para alguém segurar seus braços na altura do cotovelo e puxá-los para trás.

Após 20 segundos nessa posição, retorne à situação inicial.

Alongamento de quadríceps 

Para realizar esse alongamento, sente-se no chão com as pernas esticadas para frente.

Na sequência, dobre a perna direita para o lado (posicionando o calcanhar próximo à lateral da coxa), e mantendo-a paralela ao chão.

Deite-se com as costas no chão. Mantenha-se assim por 20 segundos, voltando a perna à posição inicial e fazendo o mesmo com a outra.

Abertura de pernas com flexão lateral

Sente-se no chão e abra as pernas o máximo que conseguir.

Depois, eleve seu braço direito, passe-o por cima da cabeça, dobrando o corpo na direção de tocar o pé esquerdo com a mão direita.

Mantenha-se assim por 15 segundos, troque de lado e repita a série por, pelo menos, duas vezes.

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Flexão coxo-femural

Deite-se de costas no chão, eleve a perna direita e segure-a com as duas mãos abaixo do joelho, em direção ao peito.

Mantenha-se nessa posição por 20 segundos, fazendo o mesmo exercício com a outra perna.

Alongamento de glúteos

Sente-se no chão, mantenha a perna esquerda esticada e flexione a direita, cruzando com a outra (seu pé direito deve ficar ao lado do joelho esquerdo).

Em seguida, gire seu tronco para o lado direito, apoiando a mão direita no chão, na direção das costas (a mão esquerda ultrapassa e se apoia no joelho direito).

Na sequência, é só voltar à posição inicial e repetir o movimento no outro lado.

Alongamento de quadríceps e músculos do ombro

Deite-se de bruços, segure as pontas dos pés com as mãos e puxe-as em direção às costas.

Mantenha essa posição por 20 segundos, retornando, na sequência, ao estado inicial.

Fáceis de fazer, com baixo risco de lesão e recomendáveis para todas as idades, esses exercícios de alongamento são perfeitos para manter suas articulações em dia.

Tente fazê-los pelo menos três vezes por semana e sinta os benefícios de cuidar do seu corpo!

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Além disso, a Nova Natural possui na Linha Beauty, o Colágeno hidrolisado. Graças à sua formulação rica em vitaminas e minerais, ele é facilmente solúvel em água e pode ser misturado ao suco de frutas, sendo encontrado no sabor de limão e sem sabor, podendo ser administrado também na forma farmacêutica de cápsulas. Ele pode auxiliar na prevenção de osteoporose e diminuir as dores em pacientes com osteoartrite, além de combater efeitos do envelhecimento e promover um aspecto mais jovem com um efeito de reforço e reestruturação nas peles. Estimulando a produção de ácido hialurônico e também oferece benefícios de hidratação da pele.

Osteosil

Outro nutriente funcional muito utilizado é o Osteosil (fósforo e silício orgânico), pois faz a proteção e regeneração da cartilagem, proteção e estimulação da formação óssea, aumenta a produção de colágeno tipo I, coadjuvante no tratamento das doenças osteoarticulares como osteopenia, osteoporose e osteoartite (ou artrose), atividade anti-inflamatória, hidratação articular. O Osteosil é uma molécula patenteada com estudo in vivo e ex vivo comprovando sua eficácia.

Fitoterápicos

Podemos mencionar também alguns fitoterápicos para auxiliarem quando existem complicações nas articulações, como reumatismo, artrite, artrose, osteoporose, gota, bursite, fibromialgia e inflamações. São eles: Cartilagem de tubarão, unha de gato e garra do diabo. Associados trazem uma melhora significativa nas dores, traumatismos e inflamações. Possuindo ação anti-inflamatória, analgésica e antiespasmódica. A cartilagem de tubarão vem sendo utilizada por pessoas que apresentam algum tipo de enfermidade crônica, dentre as quais incluem várias formas de câncer, osteoporose, artrose, artrite reumatoide e psoríase.

Outros fitoterápicos muito utilizados para essas enfermidades são a Sucupira e a Canela de Velho. A grande vantagem é que elas podem ser encontradas em Tintura, chá, óleo e em cápsulas. São indicadas para tratamento alt ernativo para artrose, artrite, fibromialgia, dores e inflamação das articulações, dores na coluna, bursite, reumatismo, tendinite; antioxidante.

A Curcuma Longa também pode ser indicada para Artrose, Osteoartrite, Artrite Reumatóide, inflamações em geral que atingem as articulações do corpo e provocam muita dor para locomover e mobilidade, podendo ser acompanhada por inchaços.

As plantas nos oferecem uma variedade enorme de aplicações e usos, tanto medicinais quanto cosméticos. Uma mesma planta armazena vários grupos de ativos, alguns em maiores quantidades do que outros.

Somente um profissional da saúde, farmacêutico ou médico, pode dizer qual o medicamento mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem correta e a duração do tratamento.

Todas as dicas, sugestões e informações contidas neste site têm carácter meramente informativo. Elas não substituem em hipótese alguma o aconselhamento e acompanhamento individualizado de profissional da área médica. *

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