Nossa memória é utilizada o tempo todo. Crucial para o desenvolvimento humano, ela faz com que aprendamos com nossos erros, mas nem sempre funciona bem. Se você sofre com isso, exercitar e fortalecer sua memória é portanto essencial. Por envolver um mecanismo que abrange o arquivo e a recuperação de experiências, a memória está diretamente ligada à aprendizagem e, por isso, é indispensável que ela esteja então saudável.
Alguns exercícios e boas práticas são grandes aliados na manutenção da memória, tanto de jovens quanto de pessoas mais idosas. Acompanhe, a seguir, algumas formas de exercitar e fortalecer sua memória:
Associar informações a imagens
Memória
Especialistas em memória recomendam associar uma informação a uma imagem determinada para garantir que você então se lembrará dela. Nosso cérebro lida melhor com imagens do que com informações abstratas. Esse artifício pode, inclusive, ser utilizado por fim com nomes e números.
Armazenar informações em diferentes “áreas”
Memória
Você pode estar se perguntando: “como faço para organizar as informações na minha mente?”. Nosso cérebro é como um computador e, por isso, deve ter informações separadas em pastas, que evitam perdas de dados e confusões. Por isso, uma dica é acomodar as imagens criadas no processo anterior em espaços que a pessoa frequente, tais como sua casa, um parque, etc.
Noções espaciais são muito importantes para acessar melhor informações mais antigas. Por isso, pense em representações projetadas em pontos específicos do ambiente, tais como janelas, portas, etc.
Realize exercícios para a memória
Memória
Alguns exemplos de exercícios mentais são memorizar a ordem de um baralho, fazer palavras cruzadas ou aprender um novo idioma. Tudo isso ajuda a fortalecer a memória e melhora o desenvolvimento cognitivo. Não importa a preferência de cada um; o importante é estar sempre ativo.
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Faça exercícios físicos para reter informações
Memória
Se o seu corpo está saudável, todo o resto funciona melhor. Atividades físicas são essenciais porque melhoram a função cardiovascular, aumentam o fluxo sanguíneo do cérebro, promovem crescimento dos neurônios e aumentam as conexões da região do hipocampo, responsável pela memória. Pesquisas indicam que quem se exercita tem 38% menos risco de baixa nas funções cognitivas.
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Alimente-se de maneira saudável
Memória
A alimentação é ponto chave no processo de fortalecimento da memória. Por isso, adote um cardápio saudável, incluindo vegetais, alimentos ricos em Ômega 3 e 6, bem como vitamina E e ácido fólico. Reduza ao máximo os ingredientes industrializados e dê prioridade a tudo o que for natural.
Relacione-se com as pessoas
Memória
Um aspecto fundamental da manutenção da saúde mental das pessoas é a vida social. Por isso, priorize conexões com outras pessoas, tenha amigos e evite se isolar. A dica, para manter a memória ativa, é estimular amizades e compromissos, fortalecendo sempre as conexões e melhorando o humor. Sorrir ativa a memória e te deixa mais saudável.
Ao notar qualquer diminuição das suas capacidades mentais
Memória
Percebendo dificuldades relacionadas à sua memória, procure imediatamente ajuda de um profissional de saúde. A perda da capacidade de memorizar ou guardar informações pode ser sintoma de alguma enfermidade. Quanto mais cedo você for diagnosticado, maiores serão as chances de reverter o quadro.
De uma maneira geral, a fadiga, o cansaço, e o estresse do dia a dia podem afetar suas capacidades cognitivas. Em momentos decisivos da vida como vestibulares, provas, concursos e trabalhos extenuantes você pode ter necessidade de manter-se ativo e atento para não perder a concentração ao memorizar.
Consulte seu médico sobre a possibilidade do uso de medicamentos que mantenham a concentração e a atenção. Hoje há diversas opções de tratamento, inclusive naturais, que podem auxiliá-lo nestes momentos.
